Prone

La forme du prone lui procure une allure rapide et hydrodynamique et une performance sur l’eau qui demande un effort physique, une fois l’équilibre trouvé.
Construit davantage comme un bateau que comme une planche de SUP ou de surf, il est capable de fendre les vagues et la houle tout en continuant à générer de la vitesse. De plus, par grand vent, le fait d’être très près de l’eau l’aide à garder sa vitesse.
En haute mer, sa grande flottaison lui permet « d’attraper » la houle et de surfer celle-ci sur de longues distances.
Sur un lac, le calme de l’eau procure une sensation différente, mais tout aussi stimulante, car le secret de l’équilibre sur la planche réside dans la synchronie des mouvements pour atteindre une bonne vitesse.

Le prone paddleboard se pratique soit à plat ventre soit sur les genoux. La position couchée est la plus facile à maîtriser pour commencer. En nageant, les trapèzes, le grand dorsal et les épaules sont très sollicités. Le cou est relevé pour garder le cap vers l’horizon.
Quant à la position sur les genoux, elle permet d’utiliser les muscles du fessier, du dos et des jambes. Comme ces muscles sont plus gros et forts que les bras et s’unissent pour assurer la motricité, ceci permet non seulement de reposer le haut du corps, mais également d’atteindre une réelle puissance. Comme l’embarcation est très étroite, le fait d’être sur les genoux la rend quelque peu instable. Toutefois, une fois le corp engagé (impliquant le grand droit de l’abdomen, oblique interne et externe), la planche se stabilise de par l’engagement des deux bras en simultané. Ceci génère une force et favorise ainsi une glisse sur l’eau plus dynamique.

Prone